Muskulatūras nostiprināšana

Treniņu plāns, kas piemērots riteņbraucējiem, lai sagatavotos 2025. gada velo sezonai

Strukturizēts treniņu plāns ar mērķi nostiprināt visas lielās un mazās muskuļu grupas, uzlabot locītavu mobilitāti un aktīvo stabilitāti. Plānā ir iekļauti gan vingrinājumi uz paklājiņa, gan funkcionāli vingrinājumi vertikālā pozīcijā, ar un bez svariem.

Kā pieteikties?

➤ Raksti mums uz info@trenejiesgudri.lv. E-pasta virsrakstā norādi "Pieteikšanās muskulatūras nostiprināšana riteņbraucējiem".

➤ Atbildes e-pastā nosūtīsim sarakstu ar jautājumiem, uz kuriem mums būs nepieciešamas atbildes, lai izvērtētu Jūsu sagatavotības līmeni, mērķus un izveidotu Jums piemērotāko plānu.

➤ Pēc tam nosūtīsim Jums saiti apmaksas veikšanai un pieejas mūsu treniņu platformai.

➤ Piesakies laicīgi, lai varam apstrādāt Jūsu atbildes uz mūsu nosūtītajiem jautājumiem un sagatavot Jums piemērotāko treniņu plānu.

Spēka treniņi velo plānos

Pamatinformācija par šo treniņu plānu

➤ Šis treniņu plāns ir paredzēts visiem, kuri piedalās velo sacensībās vai daudz brauc ar velosipēdu.

➤ Šī treniņu plāna programma ir izstrādāta 3 mēnešiem. Kad būsiet to pabeidzis, Jums būs iespēja pieteikties plāna pagarināšanai, kas būs piemērota aktīvajai velo sezonai.

➤ Treniņus varēs sākt uzreiz pēc pieteikšanās.

➤ Cena treniņu plānam no €39,95 mēnesī.

➤ Šis treniņu plāns ir sagatavošanās sacensību sezonai. Pēc tam būs iespēja pieteikties treniņu plānam, kas paredzēts, lai uzturētu pēc iespējas labāku "formu" visas sezonas garumā.

➤ 2 muskulatūras nostiprināšanas treniņi katru nedēļu.

➤ Katrs treniņš būs sagatavots mūsu trenējiesgudri.lv aplikācijā. Vingrinājumus atspoguļosim gan ar mūsu pašu sagatavotiem video, gan ar rakstiskām pamācībām.

➤ Treniņus veidosim tā, lai tos var veikt gan sporta zālē, gan mājas apstākļos, izmantojot tikai brīvos svarus (gumijas, hanteles, svara bumba u.c.).

➤ Tuvojoties sacensību sezonai, iegūto muskuļu spēka bāzi pārnesīsim uz sporta veida specifiskiem vingrinājumiem.

➤ Martā un aprīli veiksim gan pliometriskos, gan jaudas vingrinājumus ar papildus inventāru;

➤ Ja būsiet izvēlējies abonementa veidu ar papildus komunikāciju, tad treniņu procesu varēsim koriģēt Jūsu vajadzībām un dot ieteikumus tālākajam treniņu procesam.

➤ Beidzoties sagatavošanās posmam, piedāvāsim iespēju turpināt treniņprocesu arī sacensību sezonas laikā.

Jaunākās atsauksmes

Paldies visiem, kas padalās ar atsauksmi. Tas mūs motivē censties vēl vairāk :)
Prieks par pārdomātu saturu...
Prieks par ļoti pārdomātu saturu un profesionālu attieksmi! Prieks, ka ir šāda platforma ar iespēju tieši trenēties MTB sportā!
Gatis
Ērta treniņu platforma...
Ērta treniņu platforma, treniņu uzdevumi viegli saprotami un daudz padomi kā sakārtot savus ikdienas paradumus, lai paceltu savus treniņus jaunā līmenī.
Oskars
Patīk spēka treniņi...
Esmu ļoti apmierināts ar šo treniņprogrammu. Forši ir arī sporta zāles treniņi, jo nezinātajam grūti pašam izdomāt kādus vingrinājumus veikt, lai ķermenis būtu spēcīgs un kajās arī būtu spēks un izturība. Viens ir lasīt sausu teoriju par treniņiem, bet forsāk ir uzzināt no pašiem Top sportistiem, ko viņi dara savos treniņos un kas viņiem palīdz sasniegt augstus rezultātus
Oskars
Jauna pieredze...
Nu man viss šis pasākums ir kaut kas jauns ar ko es agrāk neesmu saskāries. Savos 60 gados esmu visu laiku nodarbojies ar dažādiem sporta veidiem pašmācības ceļā. Tad lūk uz vecumu jāpamēģina kaut kas jauns. Pagaidām ir forši.
Ivars

Ieguvumi abonējot

Iegādājies kādu no abonamentiem un iegūsti

➤ Strukturizēts treniņu plāns, ar dažāda veida un intensitātes treniņiem.

➤ Treniņu plāns, kas veidots ņemot vērā visus treniņu slodzes adaptācijas principus

➤ Piemērots dažādiem sagatavotības līmeņiem. Iespēja izvēlēties sev piemērotāko treniņu plānu.

➤ Lieto mūsu platformu Android vai Iphone aplikācijās vai mājas lapā.

➤ Visiem treniņiem pieejamas video pamācības un uzdevumu apraksti.

➤ Komunikācija ar treneri. Optimālajam plānam pieejama arī komunikācija ar mūsu treneri.

Kādi treniņi iekļauti?

Sabalansēti spēka, stabilitātes un mobilitātes treniņi. Iekļauti 2 treniņi nedēļā, kurus var sākt izpildīt jebkurā laikā un apvienot ar velo treniņiem.
Spēka treniņi

Mērķis nostiprināt lielās un mazās muskuļu grupas

Trenē dziļo muskulatūru

Mērķis nostiprināt ķermeņa dziļo muskulatūru

Stabilitātes treniņi

Mērķis uzlabot aktīvo stabilitāti ikdienā un sportojot

Mobilitātes treniņi

Mērķis uzlabot locītavu mobilitāti

Noderīgi raksti

Kāpēc arī izturības sportistiem nepieciešami korsetes spēka treniņi

Braucot ar velosipēdu dominējoša ir iegurņa un kāju muskulatūras darbība. Ņemot vērā riteņbraukšanas specifiku un statisko pozīciju, spēcīga un izturīga korsetes muskulatūra ierobežos iegurņa un mugurkaula mazās kustības mīšanās laikā, kā arī ļaus saglabāt komfortablu pozu uz velosipēda.
Lasīt vairāk

Spēka treniņa nozīme ikdienā un sportā. Oskara viedokļa raksts

Izmantojot dažādus piemērus no savas pieredzes gan kā fizioterapeits, gan kā izturības sportists, centīšos Jums palīdzēt saprast, ko nozīmē muskuļu spēka treniņš, jo lielākai daļai izpratne par spēka treniņu atšķiras. Mans pieredzes stāsts par savu spēka treniņu attīstību un sasniegto progresu
Lasīt vairāk

Latvijas Olimpiskās vienības sporta ārsta Jāņa Kaupes vērtīgie padomi par fizisko aktivitāšu nepieciešamību

Cik stundas nedēļā vajadzētu veltīt aerobajām aktivitātēm un cik reizes nedēļā vajadzētu veikt spēka treniņus? Kāpēc nepieciešami arī spēka, ķermeņa nostiprināšanas treniņi? Kādus ieguvumus sniedz aerobās aktivitātes? No veselības viedokļa.
Lasīt vairāk