Treniņu plāns skriešanai

Pamatinformācija par skriešanas treniņu plāniem

➤ Individuāli treniņu plāni skriešanai, kuros iekļauti dažādas intensitātes skriešanas treniņi, spēka, dziļās muskulatūras un mobilitātes treniņi.

➤ Treniņu plāni veidoti ņemot vērā visus treniņu slodzes adaptācijas principus. Katrs izvēlētais treniņu plāns tiek individuāli pielāgots.

➤ Izvēlies, ja vēlies trenēties pēc sabalansēta treniņu plāna, uzlabot veselību, uzlabot savus rezultātus.

➤ Piemērots dažādiem sagatavotības līmeņiem.

➤ Pieteikties šim treniņu plānam var jebkurā laikā.

➤ Visi treniņu plāni ir ar progresējošu virzību. Sarežģītība un intensitāte pakāpeniski pieaug, lai iegūtu labāku rezultātu, bet samazinātu traumu risku.

➤ Lieto mūsu platformu Android vai Iphone aplikācijās vai mājas lapā.

➤ Visiem treniņiem pieejamas video pamācības un uzdevumu apraksti.

Kā pieteikties?

➤ Raksti mums uz info@trenejiesgudri.lv. E-pasta virsrakstā norādi "Pieteikšanās skriešanas treniņu plānam.

➤ Atbildes e-pastā nosūtīsim sarakstu ar jautājumiem, uz kuriem mums būs nepieciešamas atbildes, lai izveidotu Jums piemērotāko treniņu plānu. Jautāsim par Jūsu sagatavotības līmeni, mērķiem, pieejamo laiku treniņiem un citus būtiskus jautājumus.

➤ Pēc tam nosūtīsim Jums saiti apmaksas veikšanai un pieejas mūsu treniņu platformai.

Abonementu veidi un cenas

Jums ir iespēja izvēlēties sev piemērotāko abonementa veidu. Cena ir norādīta par 1 mēnesi. Maksājums jāveic 1x mēnesī.

➤ Pamata plāns: €49,95 mēnesī. Piesakies, ja vēlies iegūt strukturizētu treniņu plānu, bet nav nepieciešamas individuālas korekcijas un konsultācijas.

➤ Optimālais plāns: €79,95 mēnesī. Individuāli pielāgots treniņu plāns. Iespēja saņemt konsultāciju 1x mēnesī un veikt korekcijas treniņu plānā. Mūsuprāt labākā izvēle!

➤ Privātais plāns maksā €149.00 mēnesī. Limitēts vietu skaits. Neierobežots konsultāciju daudzums un iespēja veikt korekcijas treniņu plānā. Iespējama laboratorijas testa analīze.

Sev piemērotāko abonementa veidu varēsiet norādīt kopā ar atbildēm uz mūsu sagatavotajiem jautājumiem

Īsumā par to, kas iekļauts treniņu plānā

Personalizēti treniņu plāni, kuros iekļauti dažādas intensitātes skriešanas treniņi, mobilitātes un muskuļu spēku uzlabojoši vingrinājumu kompleksi.

Par kardio treniņiem

➤ Katru nedēļu būs iekļauti 3 - 4 kardiotreniņi. Pamatā tie būs skriešanas treniņi. Par cik rudens/ziemas sezonā laika apstākļi nav prognozējami, tad treniņi tiks pielāgoti laika apstākļiem.

➤ Zemas intensitātes kardio jeb aerobie treniņi - salīdzinoši zemas intensitātes treniņi, kuros Jūsu sirdsdarbība un elpošana ilgāku laiku ir paātrināta.

➤ Augstas intensitātes treniņi - vienu reizi nedēļā nepieciešams veikt augstas intensitātes treniņu, lai palidzētu nostiprināt sirds un elpošanas sistēmu darbību, samazinātu asinspiedienu un uzlabotu ķermeņa uzbūvi. Svarīgi šos treniņus veikt intervālu veidā.

➤ Galvenie slodzes dozācijas instrumenti būs - Borga slodzes intensitātes uztveres skala, sarunas tests un sirdsdarbības frekvence jeb pulss.

Par muskulatūras nostiprināšanas treniņiem

➤ 1-2 muskulatūras nostiprināšanas treniņi katru nedēļu. Iekļauti spēka, dziļās muskulatūras, stabilitātes un mobilitātes treniņi.

➤ Muskuļu spēku uzlabojoši vingrinājumu kompleksi - strukturizēts treniņu plāns ar mērķi uzlabot kustību un balsta aparāta veselību. Ar šiem treniņiem nostiprināsiet visas lielās un mazās muskuļu grupas, mazināsiet muskulatūras disbalansu un potencialo pārslodzes un truamu risku.

➤ Mobilitātes treniņi - Pirms katra muskuļu spēka treniņa būs iekļauti arī dinamiski mobilitātes vingrinājumi. Šo treniņu mērķis ir uzlabot mobilitāti, mikrocirkulāciju locītavās, kā arī mazināt muskuļu stīvumu.

➤ Katrs treniņš būs sagatavots mūsu trenējiesgudri.lv aplikācijā. Vingrinājumus atspoguļosim ar mūsu pašu sagatavotiem video un rakstiskām pamācībām.

➤ 60% no visiem vingrinājumiem būs vērsti uz kāju lielo muskuļu grupu spēka treniņu, bet 40% uz korsetes un roku spēka uzlabojošiem vingrinājumiem.

➤ Palielinoties muskuļu spēkam, uzlabosies arī ikdienas darba spējas.

➤ Treniņi veidoti tā, lai tos var veikt gan svaru zālē, gan mājas apstākļos, izmantojot tikai brīvos svarus (hanteles, svara stienis, svara bumba u.c.).

Papildus informācija abonentiem

➤ Visi abonenti saņems arī dažādus rakstus ar ieteikumiem.

➤ Lai Jūs kvalitatīvāk varētu plānot savu ikdienu, nodrošināsim to, lai treniņprocesu redzat vismaz 7-10 dienas uz priekšu.

➤ Ja būsiet izvēlējies abonementa veidu ar papildus komunikāciju, tad treniņu procesu varēsim koriģēt Jūsu vajadzībām (Uzturs, traumu menedžments u.c). Varam veikt arī iegūtu sporta laboratrorijas datu interpretāciju, un dot ieteikumus tālākajam treniņu procesam.

Kāpēc izvēlēties

➤ Uzlabosi fizisko sagatavotību

➤ Uzlabosi sirds un asinsvadu veselību

➤ Nostiprināsi elpošanas sistēmas darbību

➤ Samazināsi hronisku saslimšanu

➤ Uzlabosi garīgo veselību un smadzeņu darbību

➤ Nostiprināsi imūnsistēmu

➤ Uzlabosi miega kvalitāti un garastāvokli ikdienā

➤ Samazināsi svaru/uzlabosi ķermeņa uzbūves kompozīciju

➤ Palielināsi ikdienas darba spējas

➤ Uzlabosi dzīves kvalitāti ikdienā