Vispārējā fiziskā sagatavotība

Pamatinformācija par VFS treniņu plāniem

➤ Sabalansēts treniņu plāns visiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību, fizisko sagatavotību, dzīves kvalitāti un palielināt ikdienas darbaspējas.

➤ Individuāli treniņu plāni, kuros iekļauti dažādas intensitātes kardio treniņi, spēka, dziļās muskulatūras un mobilitātes treniņi.

➤ Šie treniņi palīdzēs uzlabot izturību, spēku, mobilitāti, koordināciju un ātruma īpašības

➤ Treniņu plāni veidoti ņemot vērā visus treniņu slodzes adaptācijas principus. Katrs izvēlētais treniņu plāns tiek individuāli pielāgots.

➤ Visi treniņu plāni ir ar progresējošu virzību. Sarežģītība un intensitāte pakāpeniski pieaug, lai iegūtu labāku rezultātu, bet samazinātu traumu risku.

➤ Lieto mūsu platformu Android vai Iphone aplikācijās vai mājas lapā.

➤ Visiem treniņiem pieejamas video pamācības un uzdevumu apraksti.

Kā pieteikties?

Pieteikties šim treniņu plānam var jebkurā laikā.

➤ Raksti mums uz info@trenejiesgudri.lv. E-pasta virsrakstā norādi "Pieteikšanās VFS treniņu plānam",

➤ Atbildes ēpastā nosūtīsim sarakstu ar jautājumiem, uz kuriem mums nepieciešamas atbildes, lai izveidotu Jums piemērotāko treniņu plānu. Jautājumi ir par Jūsu sagatavotības līmeni, mērķiem, pieejamo laiku treniņiem un citus būtiskus jautājumus.

➤ Pēc atbilžu saņemšanas sagatavosim Jums piemērotāko treniņu plānu un atbildes e-pastā nosūtīsim Jums saiti apmaksas veikšanai un pieejas mūsu treniņu platformai.

Cik maksā šis treniņu plāns?

➤ Pamata plāns: €49,95 mēnesī. Piesakies, ja vēlies iegūt strukturizētu treniņu plānu, bet nav nepieciešamas individuālas korekcijas un konsultācijas.

➤ Optimālais plāns: €79,95 mēnesī. Individuāli pielāgots treniņu plāns. Iespēja saņemt konsultāciju 1x mēnesī un veikt korekcijas treniņu plānā. Mūsuprāt labākā izvēle!

➤ Privātais plāns maksā €149.00 mēnesī. Limitēts vietu skaits. Neierobežots konsultāciju daudzums un iespēja veikt korekcijas treniņu plānā. Iespējama laboratorijas testa analīze.

Sev piemērotāko abonementa veidu varēsiet norādīt kopā ar atbildēm uz mūsu sagatavotajiem jautājumiem

➤ Cenā iekļauts individuāli pielāgots treniņu plāns, pieeja Trenējiesgudri.lv platformai un aplikācijai, video un informatīvas treniņu uzdevumu pamācības, dažāda noderīga informācija par veselīgu dzīvesveidu, trenera konsultācijas.

Kāpēc izvēlēties

➤ Uzlabosi sirds un asinsvadu veselību

➤ Nostiprināsi elpošanas sistēmas darbību

➤ Samazināsi hronisku saslimšanu risku

➤ Uzlabosi garīgo veselību un smadzeņu darbību

➤ Iegūsi vairāk enerģijas ikdienā

➤ Nostiprināsi imūnsistēmu

➤ Uzlabosi miega kvalitāti un garastāvokli ikdienā

➤ Uzlabosi ķermeņa uzbūves kompozīciju

➤ Uzlabosi dzīves kvalitāti ikdienā

➤Palielināsi ikdienas darba spējas

Īsumā par to, kas iekļauts treniņu plānā

Personalizēti treniņu plāni, kuros iekļauti dažādas intensitātes kardio treniņi, mobilitātes un muskuļu spēku uzlabojoši vingrinājumu kompleksi.

Par kardio treniņiem

➤ Katru nedēļu būs iekļauti 3 - 4 kardiotreniņi.

➤ Zemas intensitātes kardio jeb aerobie treniņi - salīdzinoši zemas intensitātes treniņi, kuros Jūsu sirdsdarbība un elpošana ilgāku laiku ir paātrināta.

➤ Augstas intensitātes treniņi - vienu reizi nedēļā nepieciešams veikt augstas intensitātes treniņu, lai palidzētu nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu darbību, uzlabotu maksimālo skābekļa patēriņu un paaugstinātu darbaspējas. Svarīgi šos treniņus veikt intervālu veidā.

➤ Galvenie slodzes dozācijas instrumenti būs - Borga slodzes intensitātes uztveres skala, sarunas tests un sirdsdarbības frekvence jeb pulss.

Par muskulatūras nostiprināšanas treniņiem

➤ 1-2 muskulatūras nostiprināšanas treniņi katru nedēļu. Iekļauti spēka, dziļās muskulatūras, stabilitātes un mobilitātes treniņi.

➤ Muskuļu spēku uzlabojoši vingrinājumu kompleksi - strukturizēts treniņu plāns ar mērķi uzlabot kustību un balsta aparāta veselību. Ar šiem treniņiem nostiprināsiet visas lielās un mazās muskuļu grupas, mazināsiet muskulatūras disbalansu un potencialo pārslodzes un truamu risku.

➤ Mobilitātes treniņi - Pirms katra muskuļu spēka treniņa būs iekļauti arī dinamiski mobilitātes vingrinājumi. Šo treniņu mērķis ir uzlabot mobilitāti, mikrocirkulāciju locītavās, kā arī mazināt muskuļu stīvumu.

➤ Katrs treniņš būs sagatavots mūsu trenējiesgudri.lv aplikācijā. Vingrinājumus atspoguļosim ar mūsu pašu sagatavotiem video un rakstiskām pamācībām.

➤ Vingrinājumi būs vērsti uz visa ķermeņa nostiprināšanu. Kāju lielo muskuļu grupu spēka treniņu, korsetes un roku spēka uzlabojoši vingrinājumi un citi.

➤ Palielinoties muskuļu spēkam, uzlabosies arī ikdienas darba spējas.

➤ Treniņi veidoti tā, lai tos var veikt gan svaru zālē, gan mājas apstākļos, izmantojot tikai brīvos svarus (hanteles, svara stienis, svara bumba u.c.).

Papildus informācija abonentiem

➤ Visi abonenti saņems arī dažādus rakstus ar ieteikumiem.

➤ Lai Jūs kvalitatīvāk varētu plānot savu ikdienu, nodrošināsim to, lai treniņprocesu redzat vismaz 7-10 dienas uz priekšu.

➤ Ja būsiet izvēlējies abonementa veidu ar papildus komunikāciju, tad treniņu procesu varēsim koriģēt Jūsu vajadzībām (Uzturs, traumu menedžments u.c). Varam veikt arī iegūtu sporta laboratrorijas datu interpretāciju, un dot ieteikumus tālākajam treniņu procesam.

Piesakies!