➤ Šis treniņu plāns ir paredzēts visiem, kuri regulāri skrien vai piedalās skriešanas sacensībās.

➤ Šī treniņu plāna programma ir izstrādāta 3 mēnešiem. Kad būsiet to pabeidzis, Jums būs iespēja pieteikties plāna pagarināšanai, kas būs piemērota aktīvajai skriešanas sezonai.

➤ Treniņus sāksim 03.01.2025

➤ Cik maksā? €99,95 par 3 mēnešu treniņu plānu. Ietaupi €20 un maksā tikai €99,95 salīdzinot ar regulāro €119,95 maksu par 3 mēnešu treniņu plānu.

➤ Šis treniņu plāns ir sagatavošanās sacensību sezonai. Pēc tam būs iespēja pieteikties treniņu plānam, kas paredzēts, lai uzturētu pēc iespējas labāku "formu" visas sezonas garumā.

➤ 2 muskulatūras nostiprināšanas treniņi katru nedēļu.

➤ Katrs treniņš būs sagatavots mūsu trenējiesgudri.lv aplikācijā. Vingrinājumus atspoguļosim gan ar mūsu pašu sagatavotiem video, gan ar rakstiskām pamācībām.

➤ Treniņus veidosim tā, lai tos var veikt gan sporta zālē, gan mājas apstākļos, izmantojot tikai brīvos svarus (gumijas, hanteles, svara bumba u.c.).

➤ Tuvojoties sacensību sezonai, iegūto muskuļu spēka bāzi pārnesīsim uz sporta veida specifiskiem vingrinājumiem.

➤ Tuvojoties jaunajais skriešanas sezonai veiksim gan pliometriskos, gan jaudas vingrinājumus ar papildus inventāru;

➤ Beidzoties sagatavošanās posmam, piedāvāsim iespēju turpināt treniņprocesu arī sacensību sezonas laikā.

➤Plānā ir iekļauti gan vingrinājumi uz paklājiņa, gan funkcionāli vingrinājumi vertikālā pozīcijā. Treniņš sastāv no iesildīšanās daļas, aktivizējošās daļas un pamata daļas. Plāns ir veidots tā, lai varat to veikt gan mājas, gan sporta zāles apstākļos. Uzsvaru liksim uz pamata vingrinājumiem, kā pietupieni, izklupieni, lēcieni u.c. Vingrinājumu sadalījums pa muskuļu grupām - 70% rumpja/iegurņa/kāju nostiprinoši vingrinājumi, 30% plecu un roku nostiprinoši vingrinājumi. Papildus treniņiem, būs pieejami arī izglītojoši video par treniņa uzbūvi, inventāru un apmācību vingrinājumu veikšanā.