➤ 1-2 muskulatūras nostiprināšanas treniņi katru nedēļu.

➤ Katrs treniņš būs sagatavots mūsu trenējiesgudri.lv aplikācijā. Vingrinājumus atspoguļosim gan ar mūsu pašu sagatavotiem video, gan ar rakstiskām pamācībām.

➤ Novembri esam ieplānojuši, kā "ieskriešanās" jeb sagatavošanās mēnesi specifiskiem spēka vingrinājumiem ziemas periodā. Tāpēc sāc laicīgi, jo novembra mēnesī pamata treniņiem sagatavosim kustību - balsta aparātu, veicot dažādus mērenas intensitātes korsetes un iegurņa aktīvās stabilitātes vingrinājumus!

➤ No decembra līdz janvārim galvenais mērķis, būs iegūt labu muskuļu spēka bāzi visās lielajās muskuļu grupās. Tieši tā - visās, jo ķermeņa augšdaļas treniņš arī ir ļoti nozīmīgs MTB riteņbraukšanā.

➤ 60% no visiem vingrinājumiem būs vērsti uz kāju lielo muskuļu grupu spēka treniņu, bet 40% uz korsetes un roku spēka uzlabojošiem vingrinājumiem.

➤ Treniņus veidosim tā, lai tos var veikt gan svaru zālē, gan mājas apstākļos, izmantojot tikai brīvos svarus (hanteles, svara stienis, svara bumba u.c.).

➤ Tuvojoties sacensību sezonai, iegūto muskuļu spēka bāzi pārnesīsim uz sporta veida specifiskiem vingrinājumiem.

➤ Martā un aprīli veiksim gan pliometriskos, gan jaudas vingrinājumus ar papildus inventāru;