7 ieteikumi, kas jāievēro uzsākot fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes ir labākais ieguldījums veselībā! Nav labāka veida kā ļaut sev ilgtermiņā justies labāk un dzīvot kvalitatīvāku dzīvi!

Ja tikai plāno pievērsties aktīvam dzīves veidam vai arī esi tam pievērsies nesen, aicnām ievērot šos 7 mūsu ieteikumus.

1. Uzsākot nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm, to vajadzētu sākt darīt ar nelielu aktivitāšu daudzumu  un laika gaitā pakāpeniski palielināt to biežumu, intensitāti un ilgumu. Piemēram, sākt ar ātru staigāšāšanu, tālāk apievienot ātru staigāšanu ar skriešanu utt. Intensitātes pieaugums palielinās gan darba spējas, gan laika gaitā sniegs lielāku ieguvumu veselībai.
2. Lai būtu ieguvumi veselībai, ir ieteicamas mērenas intensitātes aktivitātes no 150 līdz 300 minūtēm vienā nedēļā (ātra pastaiga, peldēšana, viegli dārza darbi u.c.), un 75-150 minūtes aerobas augstas intensitates aktivitātes vienā nedēļā (skriešana, velo, intensīvi dārza darbi u.c.)
3. Ir jāiekļauj vismaz divi pretestības treniņi vienā nedēļā visām lielajām muskuļu grupām. Tas uzlabos kustību - balsta aparāta veselību, stiprinās gan kaulus gan muskuļus un locītavas.
4. Ir pierādīts, ka tie kuri palielina fizisko aktivitāšu līmeni ikdienā vai uzlabo savu kardiorespiratorās sistēmas fitnesa līmeni, ir daudz mazāka iespēja saslimt ar dažādām hroniskām saslimšanām (arteriālā hipertensija, 2 tipa cukura diabēts, osteoportoze u.c.);
5. Pirms uzsākt augstākas intensitātes fiziskās aktivitātes, ir ieteicams veikt veselības pārbaudes pie speciālista. Var sākt ar ģimenes ārsta konsultāciju, taču iesakām veikt komplekso kardiopulmonalo slodzes testu sporta ārsta uzaudzībā.
6. Izvēlies aktivitātes, kas sagādā prieku un labsajūtu kā arī sniedz vislielākos ieguvumus veselībai.
7. Izvirzi sasniedzamus mērķus, sastādi aptuveno aktivitāšu plānu un pārvērt fiziskās aktivitātes par ikdienas rutīnu.

Jo vairāk iekļausi  fizisko aktivitāšu savā  ikdienā, jo vairāk ieguvumu būs veselībai!

Ja vēlies trenēties pēc strukturizēta treniņu plāna, kurā ir apvienoti kardio un muskulatūras nostiprināšanas treniņi, tad mūsu piedāvātie vispārīgās fiziskās sagatavotības treniņu plāni būs laba izvēle. Tie ir piemēroti visiem, kuri sāk vai jau sporto ar mēŗķi uzlabot un nostiprināt savu veselību.