Kāpēc arī izturības sportistiem nepieciešami korsetes spēka treniņi

Kāpēc man kā izturības sportistam ir svarīgi korsetes muskuļu spēka, izturības un koordinācijas treniņi?

Korsetes muskuļu spēka, izturības un koordinācijas treniņi ir svarīgi, jo:

Tātad spēcīga korsete ir svarīga, lai ķermenis labi funkcionētu!

Daži piemēri konkrētiem sporta veidiem:

• Skrienot svarīga korsetes dziļo jeb lokālo stabilizātoru (multifidi, transversus abdominis) un "globālo" stabilizātoru (obliques, gluteus medius, latisimus dorsi) muskuļu sadarbība. Atspēriena un piezemēšanās laikā, tas nodrošinās arī labāku apakšējo ekstremitāšu lielo un mazo muskuļu grupu darbību (kvadriceps, hamstrings, apakšstilba jeb "ikru" muskuļi).
• Braucot ar velosipēdu dominējoša ir iegurņa un kāju muskulatūras darbība. Ņemot vērā riteņbraukšanas specifiku un statisko pozīciju, spēcīga un izturīga korsetes muskulatūra ierobežos iegurņa un mugurkaula mazās kustības mīšanās laikā, kā arī ļaus saglabāt komfortablu pozu uz velosipēda.
• Peldēšanā korsetes muskuļiem ir ļoti liela loma. Tie palīdz noturēt pareizo ķermeņa pozu udenī, ļaujot izpildīt pareizāku peldēšanas tehniku.

Spēcīga korsete uzlabo izturību un mazina nogurmu muguras lejas daļā un citās ķermeņa daļās, kas parasti tiek ilgstoši noslogotas nodarbojoties ar izturības sporta veidiem, ļaujot veikt efektīvākas kustības.

Tieši tāpēc korsetes spēka treniņiem ir jābūt iekļautiem visu izturības sportistu treniņu plānā.

Korsetes treniņu priekšrocības ir tāda, ka tos var veikt jebkurā vietā un laikā un bez sarežģīta papildus inventāra. Svarīgi ir saglabāt regularitāti un rezultāts drīz būs manāms.

Cik bieži nepieciešams veikt korsetes spēka treniņus?

Mēs rekomendējam veikt korsetes nostiprināšanas treniņus 2-3 reizes nedēļā (atkarībā no sezonas). Šāds treniņu apjoms nodrošinās labu līdzsvaru starp progresu un atjaunošanos, vienlaikus neietekmējotv Jūsu pamata izturības treniņus. Šāds treniņu apjoms Jums palīdzēs attīstīt korsetes muskļu spēku un stabilitāti.

Veicot korsetes spēka treniņus, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir ļoti būtiski koncentrēties uz katru kustību. Ir jākoncentrējas uz muskuļiem, kuri konkrētajā vingrinājumā tiek aktivizēti. Precīza vingrinājumu izpilde palīdzēs sasniegt labākus rezultātus.

Kā apvienot pamata izturības treniņus ar korsetes spēka treniņiem?

Iekļaujiet korsetes spēku un izturību attīstošus vingrinājumus savos spēka un stabilitātes treniņos. Veiciet vingrinājums tā, lai tiek attīstītas visas muskuļu grupas. Korseti attīstošos vingrinājums varat veikt arī kā ieslidīšanos pirms pamata spēka treniņiem. Dienās, kad ir īsāki un vieglāki pamata aerobie treniņi, tad pēc pamata treniņa varat veikt arī dažus korseti nostiprinošus vingrinājumus.

Veiksmi treniņos!

Apskati mūsu piedāvātos

Muskulatūras nostiprināšanas treniņu plānus

Lai Jums atvieglotu uzdevumu mēs esam izstrādājuši muskulatūras nostiprināšanas treniņu plānus, kurus varat atvieglot ar savu pamata kardio treniņu plānu. Šie treniņi palīdzēs Jums nostiprināt savu ķermeni, justies labāk ikdienā un uzlabot savus sportiskos rezultātus.