Kāpēc kardio treniņi ir svarīgi?
Visi veselības aprūpes speciālisti piekritīs, ka fiziskajām aktivitātēm ir liela nozīme, lai uzturētu ķermeņa veselību. Tās palīdz ķermenim labāk funkcionēt, uzlabojot sirds un asinsvadu veselību un muskuļu spēku. Par laimi nodarboties ar fiziskajām atkivitātēm ir iespējams daudzos dažādos veidos un tās visas sniedz ieguvumus fiziskajai un garīgajai veselībai. Viens no vienkāršākajiem un populārākajiem aktivitāšu veidiem ir kardio treniņi.
Kas ir kardio treniņi?
Kardio jeb aerobie treniņi ir salīdzinoši zemas intensitātes treniņi, kas tiek izpildīti ilgāku laiku. Kā piemēram, populārākie ir skriešana, riteņbraukšana, peldēšāna, staigāšana, airēšana, lekšana ar lecamauklu, slēpošana un citi aktivitāšu veidi, kuros Jūsu sirdsdarbība un elpošana ilgāku laiku ir paātrināta. Kardio treniņi uzlabo izturību, sirdsdarbību, asinsriti, elpošanu un arī "dedzina" taukus.
Ieguvumi
Kardio treniņi ir lielisks veids kā būt aktīvam un uztrēt ķermeni veselīgu.
Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Arī sirds ir muskulis un tāpat kā citi muskuļi arī tā ir jātrenē. Ja sirdi netrenē, tā kļūst vājāka daudz ātrāk. Regulāri nodarbojoties ar kardio treniņiem sirds tiek uzturēta "formā" un tā ir veselīgāka, samazinot sirds slimību risku. Kardio treniņi palīdz uzlabot asinsriti, pazemināt asinsspiedienu un samazināt skiktā holesterīna līmeni. Regulāri kardio treniņi samzinās Jūsu sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī, jo Jūsu sirds muskulis kļūs efektīvāks.
Uzlabo garīgo veselību
Tāpat kā citi treniņi arī kardio jeb aerobie treniņi palīdzēs uzlabot Jūsu garīgo veselību. Nodarbojoties ar jebkāda veida fiziskajā aktivitātēm ķermenis izdala endorfīnus (ķermeņa radīto ķīmisko vielu, kas rada labsajūtu un nomierinošu sajūtu). Ķermenis izdala endorfīnus treniņa laikā un pēc tā, samazinot muskuļu sasprindzinājumu un stresu. Tāpēc tiek rekomendēts ar fiziskām aktivitātēm nodarboties vismaz 30 minūtes dienā, lai mazinātu ikdienas stresa radītās sekas.
Sitprina imūnsistēmu
Kardio treniņu laikā sirdsdarbība ir paātrināta kā rezultātā asinsvadi paplašinās. Paplašinoties asinsvadiem baltie asinsķermenīši tiek labāk "pārvadāti" pa visu asinsriti. Baltie asinsķermenīši aizsargā Jūsu ķermeni pret vīrusiem, baktērijām un citām infekcijām.
Uzlabo smadzeņu darbību
Jā, arī Jūsu smadzeņu darbība tiek uzlabota veicot kardio treniņus. Paliekot vecākiem smadzenes zaudējot audus kļūst vājākas. Pētījumos ir atklāts, ka nodarbojoties ar aerobajiem treniņiem var palēnināt audu zudumu, vienlaikus uzlabojot kognitīvās funkcijas.
Uzlabo miega kvalitāti
Ja Jums ir problēmas ar miegu, nevarat ilgi aizmigt vai guļot ir sajūta, ka visu laiku esat nomodā, kardio treniņi var palīdzēt. Nodarbojoties ar mērenām aerobajām fiziskajām aktivitātēm Jūsu ķermeņa stresa līmenis samazināsies un tas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Palīdz samazināt svaru
Kardio treniņu laikā tiek sadedzināts salīdzinoši daudz kaloriju un tie palīdzēs arī samazināt lieko svaru. Šie treniņi uzlabo arī vielmaiņu.
Trenējies kopā ar Trenējies gudri
Kā redzat, kardio treniņi ir ļoti pieejami, tos var veikt jebkur un lai uzlabotu veselību tas neprasa nemaz tik daudz laika. Lai uzlabotu veselību un nostiprinātu ķermeni mēs iesakām kardio treniņus apvienot ar spēka, stabilitātes un mobilitātes vingrinājumiem.
Mēs, Trenējies gudri treniņu plānu veidotāji, varam palīdzēt sastādīt Jums piemērotāko treniņu plānu, kuros būs apvienoti kardio, spēka, stabilitātes un mobilitātes treniņi. Var izvēlēties sev atbilstošāko treniņu plāna tipu un stundu skaitu cik nedēļā var atvēlēt treniņiem un mēs sagatavosim piemērotāko treniņu plānu.
